אורח חיים בריא יותר יקטין את הסיכוי שלך למחלות מסוימות, יאריך את חייך ויחסוך לך כסף. זה גם הופך אותך למאושר יותר ופרודוקטיבי יותר.
אבל חיים בריאים עבורך הם משהו שתלוי בנסיבות הספציפיות שלך. Voici les moyens de le conserver: אכילה מאוזנת.
התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית חיונית לחיים בריאים. זה ירחיק אותך ממחלות כרוניות, בריאות נפשית ורגשית, ויגביר את הביטחון העצמי. זה גם מפחית מתח ונדודי שינה, שיכולים לעשות הבדל באיכות החיים. אבל פעילות גופנית לא תמיד אפשרית כשיש לך לוח זמנים קדחתני. טיפים לפעילות גופנית כוללים התחייבות ללוח זמנים, שגרה והצטרפות לקבוצת אימונים. וכמובן עוזר לבחור פעילות שאוהבים כדי שתוכלו להתמיד בה.
חוקרים מציעים שמבוגרים חווים 150 עד 300 דקות של עצימות מתונה או 75 עד 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות נמרצת בשבוע. הם גם צריכים לבצע אימונים לבניית שרירים לפחות פעמיים בשבוע. אפשרויות אחרות להגברת התנועה היומיומית כוללות רכיבה על אופניים או הליכה לעבודה, חניה רחוקה יותר מהיעד ומדרגות במקום מעליות.
אכלו תזונה בריאה
תזונה נכונה היא היבט מכריע של אורח חיים בריא. אכילה בריאה יכולה להוריד את הסיכוי ללקות במחלות מסוימות, כולל מחלות לב וסוכרת. עלינו לצרוך הרבה פירות וירקות, ולהמעיט במלח וסוכר.
בחר מזונות דלי נתרן (מלח), סוכר ושומן רווי, ויש בהם רכיבים תזונתיים כגון סיבים וחלבון. אתה צריך לצרוך חמש מנות של ירקות וארבע מנות פירות בכל יום. כדאי גם לצרוך הרבה דגנים מלאים, בשר רזה, דגים ועופות, אגוזים וזרעים.
דיאטה יכולה להעלות את מצב הרוח שלך, לספק לך אנרגיה ולשמור אותך על המשקל הרצוי. זה גם יכול לשפר את הרווחה הנפשית שלך בכך שהוא מאפשר לך לשים לב ולהתמודד עם לחץ. התנהגויות בריאות, כגון פעילות גופנית סדירה ואכילת תזונה מאוזנת, ישפרו גם את הרווחה הנפשית שלך. שיטות אלה תורמות גם למערכות יחסים בריאות ומאושרות יותר. אתה יכול לעדכן את עצמך בכל נושא בריאותי ולהיות פרואקטיבי כאשר מתעוררות בעיות.
לישון הרבה
שינה היא קריטית לרווחה הנפשית והגופנית כאחד. זה מעצים אותך להתרכז, להיות ערני ולקבל החלטות טובות לאורך כל היום. אתה צריך את זה גם בשביל לב טוב, למשקל וללחץ הדם שלך.
זה כלום אם יש לך לילה אחד חסר מנוחה בשבוע, אבל אובדן שינה כרוני מגביר את הסיכון שלך למחלות רבות, כגון מחלת לב כלילית, שבץ מוחי, סוכרת ואלצהיימר. למרבה המזל, יש הרבה דרכים בהן תוכל לישון טוב ולהיות בריא.
קבעו לוח זמנים קבוע לשינה והקפידו על כך, גם בסופי השבוע. אכלו ארוחות קטנות בתוך שעות לפני השינה, ולעולם אל תשתמשו בטלפון או בטאבלט בלילה. כדאי גם להתאמן על בסיס קבוע אבל לא רק לפני השינה. תנומות יכולות להרוס את היכולת שלך להירדם בלילה אם הן ארוכות מדי ביום. לבסוף, נסה שיטות ניהול מתחים כגון מדיטציה והרפיה לפני השינה כדי לגרום לך לישון.
הימנעו מעישון
עישון מייצר אלפי כימיקלים רעילים לגוף שלך. הם משפיעים על הרקמות, התאים, האיברים וה-DNA שלך. גם עישון מזדקן את העור והציפורניים ומקהה את חוש הריח והטעם. עישון מפרק את הריאות ומפחית את יכולת הנשימה. זה מושך פחמן חד חמצני לזרם הדם שלך ומסיר חמצן מתאי הדם האדומים שלך. זה מוביל לדלקת, ליחה ולנזק מיקרוביאלי לריאות. עישון מציב אותך בסיכון גבוה יותר לסרטן, מחלות לב ומחלות ריאות, כולל אמפיזמה ומחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD).
ניקוטין משרה את סוג ההנאה שאתה עשוי לעשן כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך, לעורר מתח או שעמום ולהילחם בדיכאון וחרדה. אבל רגשות כאלה הם חולפים. אם תפסיק לעשן, הגוף שלך יתחיל להחלים.
הסר את הסיגריות שלך וכל פריט סיגריה אחר שמושך אותך, כגון מאפרות, מצתים או חפיסות שאתה סוחב במקרה הצורך. אתה יכול להסיח את דעתך, ללעוס חתיכת מסטיק או לשתות מים כאשר אתה מרגיש את הדחף.
הישארו לחות
מים מתפקדים לכל חלק בגופך, מעבירים חומרים מזינים, מווסתים טמפרטורות והפרשת פסולת. מבוגרים נדרשים לשתות כ-2-2.5 ליטר ביום. מים חלקים ומסוננים, תה, מיצי פירות וקפה ללא קפאין הם גם אפשרויות טובות לשתות כאשר אתה רוצה לשמור על לחות. אין לשתות משקאות ממותקים, ולצרוך כמה שפחות אלכוהול, מה שמייבש אותך.
אם אתה מתקשה להכניס מספיק מים, עשה תזכורות יומיות ונשא בקבוק מים רב פעמי לכל מקום שאתה הולך. אתה יכול אפילו להוסיף פירות, ירקות ועשבי תיבול למים כדי שיהיה טרי.
סמן טוב למים הוא צבע השתן; שתן קל ונקי מעיד על הידרציה; צהוב או ענבר הוא מייבש